Արագ քաշի կորուստ. խորհուրդներ, դիետա, մենյուի ընտրանքներ և լավագույն մթերքները արագ քաշ կորցնելու համար

Կյանքի արագ տեմպերում ոչ բոլորին է հաջողվում կատարյալ հոգ տանել իրենց մասին։ Շատերին ծանոթ է այս իրավիճակը, երբ անհրաժեշտ է իրենց կազմվածքը կարգի բերել կարևոր իրադարձությունից, տոնից կամ ծովում հանգստից մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս առաջ: Հետաքրքիր է, իրոք հնարավո՞ր է արագ նիհարել՝ չվնասելով առողջությանը և նիհարելու ինչ արդյունավետ միջոցներ կան: Արագ քաշի կորուստ իսկապես գոյություն ունի: Գլխավորը այս հարցին ճիշտ մոտենալն ու զգույշ գործելն է։ Այստեղ քննարկվում է սննդակարգի ճշգրտումների միջոցով նիհարելու հարցը։

Մեկ շաբաթում նիհարել

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Յուրաքանչյուր դեպքում քաշի կորուստը տարբեր կլինի: Ամեն ինչ շատ անհատական է։ Զգալիորեն ազդում են նյութափոխանակության, ապրելակերպի, սպորտային ակտիվության և ճաշացանկի կալորիականության վրա։ Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնը էներգիայի ծախսերի գերակշռությունն է սպառման նկատմամբ։ Այսինքն՝ մենք պետք է ձգտենք այրել ավելի շատ կկալ, քան սպառում ենք։

Պետք է իմանաք, որ մեկ շաբաթում իրականում կարող եք նիհարել 5 կգ։ Բայց մենք չենք կարող խոսել մեծ թվերի մասին, օրինակ՝ 20 կգ։ Բոլոր գովազդային կարգախոսները, որոնք խոստանում են 7 օրում 20 կգ նիհարել, սուտ են կամ առողջության համար վտանգ են ներկայացնում։ Ընդամենը մեկ շաբաթում 5 կգ-ն արդեն իսկ գերազանց արդյունք է, բայց ոչ բոլորն են դրան հասնում։

Մարդկանց մեծ մասը 7 օրում նիհարում է 3-4 կգ։

Մեկ շաբաթվա գերազանց տեխնիկան 3 սիրելի մոնոդիետայի համադրությունն է 2 օրվա համար, իսկ վերջին օրը կլինի ծոմ պահելու օրը։ Օրինակ՝ կեֆիրի վրա։ Դիետոլոգները շաբաթական 3-4 կգ-ով նիհարելն անվտանգ են համարում առողջության և օրգանիզմի լավ համակարգված աշխատանքի տեսանկյունից։ Արագ նիհարելու համար խելամիտ կլինի ձեր սննդակարգում կենտրոնանալ սպիտակուցային մթերքների վրա, բավարար քանակությամբ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ օգտագործել և ընտրել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ:

Պետք չէ քաշի հանկարծակի կորստի նպատակ դնել, քանի որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք զգալի վնաս հասցնել ձեր առողջությանը։ Սրտանոթային և էնդոկրին համակարգերը տուժում են, մազերը շատ են ընկնում, եղունգները թեփոտվում են, մաշկային խնդիրներ են առաջանում, մարմնի վրա ձգվող նշաններ են առաջանում։

Ինչպե՞ս նիհարել հնդկացորենի դիետայի վրա:

Ցանկանում եմ օրինակ բերել հնդկացորենի հայտնի դիետան։ Այն տալիս է գերազանց արդյունքներ։ Հնդկաձավարը արժեքավոր բջջանյութ է մատակարարում և կանխում է շատակերությունը, քանի որ նիհարողներին չի անհանգստացնում սովի զգացումը։ Այն պարունակում է նաև վիտամին E և B խումբ:

Հնդկաձավարը բարելավում է մաշկի վիճակը և օգնում է նվազեցնել ցելյուլիտը։ Հեշտ է մեկ շաբաթ գոյատևել հնդկացորենի դիետայի վրա: Ճիշտ է, շատերը դժգոհում են հնդկաձավարի սննդակարգի կողմնակի ազդեցությունից՝ թուլությունից և անտարբերությունից: Բայց մարմնում միանգամից ֆիզիկապես թեթեւություն ես զգում։

Հնդկացորենի շաբաթական դիետան բաղկացած է հատուկ շիլաներից։ Պարզապես պետք է հացահատիկի վրա լցնել տաք ջուր, ապա քամել այն և լցնել ավելի շատ եռացող ջրի մեջ: Հնդկացորենը հանում ենք մի քանի ժամ թրմելու համար։ Ենթադրվում է, որ պահպանման օպտիմալ ժամանակը 10 ժամ է: 1,5 բաժակ ջրի համար վերցրեք 1 բաժակ հնդկաձավար։

Օրական պետք է լինի 5-6 անգամ սնունդ: Լավ գաղափար է նաև հնդկաձավարը կեֆիրով լցնել: Դրեք այն սառնարանում։ Եվ կերեք այն նախաճաշին և ընթրիքին: Դատելով իրական մարդկանց բազմաթիվ ակնարկներից և կյանքի փորձից՝ հնդկացորենի դիետայի վրա դուք կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել 5-6 կգ: Ահա թե ինչու բոլորը նրան շատ են սիրում։

Իսկ ամենահամառների համար կա հնդկացորենի դիետա 14 և 30 օրվա համար։ Ենթադրվում է, որ դիետայի սկզբում, մոտավորապես առաջին 10 օրվա ընթացքում, ավելորդ հեղուկը հանվում է, և մարմինը մաքրվում է, այնուհետև սկսվում է ճարպերի այրումը, ուստի շատ մարդիկ ձգտում են դիետա պահել երկու շաբաթ կամ ավելի երկար քաշի կորստի համար:

Հնարավո՞ր է նիհարել առանց դիետաների.

Մեկ շաբաթում առանց դիետաների նիհարելու համար դուք դեռ պետք է վերանայեք և կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Հիմնական ասպեկտները սննդակարգում վնասակար և պոտենցիալ վնասակար մթերքների համամասնության կրճատումն է, առողջ կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելը, որը տարբեր կլինի բոլորի համար:

Ցանկալի է չսնվել ուշ երեկոյան, ավելի շատ խմել, հեռացնել բոլոր անօգուտ քաղցրավենիքները և անցնել ճիշտ սնվելու։ Խոսքը ոչ թե խիստ սահմանափակումների մեջ է, այլ առողջ սննդակարգի՝ բավարար ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ։ Պետք է ձգտել ոչ թե հյուծվածության ու քաղցի, այլ առողջ նիհարելու՝ առողջությամբ։

Եթե սպորտին ավելացնեք կոսմետիկ պրոցեդուրաներն ու ճիշտ սնվելը, ապա ընդամենը մեկ շաբաթում կարող եք հրաժեշտ տալ 10 կգ-ին։ Օրինակ, փաթաթվածները լավ են աշխատում: Դրանք օգնում են գոտկատեղից հեռացնել ավելորդ սանտիմետրերը։

BZHU քաշի կորստի համար

Շաբաթական դիետայի կալորիականությունը պետք է հաշվարկվի խիստ անհատապես: 25% կալորիականության դեֆիցիտով կտրելու տարբերակները շատ հակասական են առողջության պահպանման առումով և հասանելի են միայն քչերին: Որպեսզի առաջին շաբաթվա ընթացքում նիհարեք 1 կգ՝ աղիները մաքրելու և ջուրը հեռացնելու շնորհիվ, իսկ հետո շաբաթական 0,5 կգ նիհարեք՝ առանց առողջությանը վնասելու, պետք է կիրառել ճիշտ սնվելու հիմունքները։ Եվ հոգ տանել մարմնում նորմալ նյութափոխանակության մասին:

Ճաշացանկը չպետք է լինի ձանձրալի ու բազմազան։ Յուրաքանչյուր 1 կգ մարմնի քաշի համար դուք պետք է ստանաք՝ 2-3 գ ածխաջրեր, 1 գ ճարպ և 1-1,5 գ սպիտակուց։ Դուք պետք է ընտրեք ոչ թե ցանկացած ճարպ, այլ առողջ: Օրինակ՝ ընկույզ, յուղ, կտավատի սերմեր։ Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ածխաջրեր կամ մանրաթել, որոշ ճարպեր և սպիտակուցներ:

Առողջ սննդակարգով ճաշի ժամանակ կերեք բանջարեղեն՝ որպես բջջանյութի աղբյուր, հաց կամ շիլա՝ որպես բարդ ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի աղբյուր: Ընթրիքին համապատասխան են բարդ ածխաջրերը, որոշ ճարպեր, մանրաթելեր և սպիտակուցներ: Առողջ սննդակարգում խորհուրդ է տրվում նաև նախուտեստներ՝ փոքր չափաբաժիններ հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Մարզիկ և ակտիվ մարդկանց համար, ովքեր իրենց կյանքում շատ ֆիզիկական ակտիվություն ունեն, ածխաջրերով, սպիտակուցներով, ճարպերով և մանրաթելերով խորտիկը տեղին է: Եթե բեռները բավականին թեթեւ են կամ ընդհանրապես բացակայում են, ապա խորտիկը բաղկացած է բանջարեղենից, մրգերից, հնարավոր է՝ սպիտակուցի ավելացումով։

Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է նիհարում

Երբ խոսում ենք 5 կգ արագ կորցնելու մասին, պետք է հաշվի առնել գործչի սկզբնական պարամետրերը։ Հիմնականում այս օրերին ավելորդ ջուրը կհեռանա: Եթե ունենք, ասենք, 65 կգ քաշ ունեցող մարդ, ապա 7 օրում դժվար կլինի 5 կգ նիհարել։ Ի վերջո, համեմատաբար բարեկազմ մարդիկ սովորաբար քիչ ավելորդ հեղուկ են ունենում:

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, որպես կանոն, կշռում են 65 կգ-ից։ Այս դեպքում լավ սննդակարգով մեկ շաբաթում դուք կկարողանաք նիհարել 5, կամ գուցե 7 կգ։ Գեր մարդիկ իրենց հյուսվածքներում ավելորդ հեղուկի ավելի շատ պաշարներ ունեն, ուստի նրանց փոխակերպումն ավելի նկատելի է։

Սննդային կախվածության ասպեկտը կարևոր է: Այսինքն՝ մարդիկ, ովքեր սովոր են ավելորդ սնվելուն, յոթ օր խիստ դիետայի վրա տանջվելուց հետո շատ հաճախ քայքայվում են։ Նրանց համար հոգեբանորեն դժվար է դիմանալ խղճուկ սննդակարգին։ Ուստի նիհարելու համար ճիշտ բարոյական վերաբերմունք է պետք։

Շատ մասնագետներ լիովին ընդունելի և անվնաս են համարում շաբաթական 2-3 կգ-ով նիհարելը։ Եթե երկրորդ շաբաթը շարունակեք դիետան, մակերեսային ճարպը կսկսի անհետանալ։ Եթե նախնական քաշը 65 կգ է, ապա երկրորդ շաբաթում դուք կնիհարեք 1,5 կգ և դա քիչ չէ։ Սա կլինի որակյալ քաշի կորուստ:

Եթե դուք էլ ավելի հեռուն գնաք, այսինքն՝ պահպանեք շաբաթական դիետա, ապա երկրորդ շաբաթում հաջողությամբ նիհարեք և երրորդ շաբաթը որոշեք դիետա պահել, ապա հին ճարպային շերտը կսկսի այրվել։ Այս փուլում նիհար մարդիկ երբեմն ունենում են սարահարթի էֆեկտ, այսինքն՝ նրանց քաշը մնում է նույնը։ Բայց դուք կարող եք նիհարել շաբաթական 0,5-1 կգ-ով։

Ամենագերները երրորդ շաբաթում կորցնում են 2 կգ։ Ոմանք, չնայած հերկուլեսյան ջանքերին, դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում կորցնում են ընդամենը 1 կգ, իսկ հետո ամեն շաբաթ կորցնում են 0,5 կգ:

Դիետա արագ քաշ կորցնելու համար

Այս մասը ձեզ պարզ բառերով պատմում է դիետա ընտրելու մասին: Երբ խոսքը վերաբերում է արագ քաշի կորստին, մոնո-դիետաները լավագույնս աշխատում են: Դրանք կառուցված են մեկ ապրանքի շուրջ։ Հետեւաբար, դուք պետք է ընտրեք մատչելի և համեղ սնունդ: Լավ արդյունքների կարելի է հասնել, եթե օգտագործեք հայտնի մարդկանց դիետաները, կեֆիրի դիետաները, ցածր կալորիականությամբ և սպիտակուցային դիետաները:

Սննդամթերքի փորձարկումները սկսելուց առաջ հիմնականը համոզվելն է, որ փոփոխություններն անվտանգ են։ Հիմնականում ինտերնետից բոլոր դիետաները նախատեսված են առողջ մարդկանց համար: Եթե ունեք լուրջ հիվանդություններ, ապա պետք է սնվեք բժշկի առաջարկած սննդակարգով։

Կան բազմաթիվ դիետաներ արագ քաշ կորցնելու համար: Լավագույն տարբերակներն են՝ հնդկացորեն, ձու-մեղր, ձմերուկ, կեֆիր, կարտոֆիլ, ձուկ, ժոկեյ, հյութ, գազար, կաթ-բանան, ապուր, բրինձ, ինտերվալ, բրազիլական, թոփ-մոդելի դիետա, հոլիվուդյան, ճապոնական և կաղամբով դիետա: Էքսպրես-դիետաների սիրահարների շրջանում տարածված են նաև կեֆիր-վարունգ և դդմի դիետաները։ Հնարավոր չէ չհիշատակել նորաձեւության մոդելների ճաշացանկը՝ առանց ածխաջրերի։

Արագ նիհարելու համար դուք կարող եք ընտրել 3 օրվա համար շատ պարզ կեֆիրային դիետա, որտեղ յուրաքանչյուր օրվա համար ընդունում եք 1,5 լիտր կեֆիրի փաթեթ։ Հիանալի է աշխատում 5 օրվա կամ մեկ շաբաթվա դիետան, որտեղ դուք ամեն օր ուտում եք հնդկաձավար և կանաչ բանջարեղեն։ Հատկապես ուզում եմ նշել միրգ-բանջարեղենի 5 օրվա սննդակարգը, որտեղ սննդակարգի հիմքը հում միրգ-բանջարեղենն է՝ մրգի ու բանջարեղենի օրերի փոփոխությամբ։

Իհարկե, միշտ պետք է ավելի լավի հույս ունենալ, և տեսականորեն ամեն ինչ շատ գեղեցիկ է նկարագրված, բայց գործնականում նիհարելը շատ դժվար է, պետք է հատուկ ներքին վերաբերմունք, պետք է հարմար միջավայր ստեղծես քեզ համար։

Էքսպրես դիետաների ժամանակ դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք: Արժե հիշել, որ առանց առողջության չես կարող գեղեցկություն ստանալ։ Անկարգ ուտելը ձեզ ոչինչ չի տա. Ձեզ անհրաժեշտ է հստակ ռեժիմ: Պետք է հիշել, որ դուք չեք կարող ձեզանից շատ բան պահանջել, մի գերլարեք ձեր մարմինը և խելամտորեն օգտագործեք կամքի ուժը։

Էքսպրես դիետան կարող է ունենալ տարբեր անուններ և ունենալ տարբեր ճաշացանկ, բայց շատ հաճախ սնունդը հանգում է հետևյալ սկզբունքներին. Սա ածխաջրերի և ճարպերի բացառումն է, օրական կալորիականությունը կազմում է մինչև 800 կկալ: Նման դիետայի դեպքում դուք կարող եք բավականին արագ նիհարել, բայց անհնար է սպորտով զբաղվել կամ որևէ աշխատանք կատարել, քանի որ ուժ չունեք։ Նման էքսպրես դիետաներում, որպես կանոն, գերակշռում են ձկից, ծովամթերքից, մսից պատրաստված սպիտակուցային ուտեստները։ Ալկոհոլը, համեմունքները, աղը և շաքարն արգելված են։ Իսկ արագ դիետայի մեկ այլ նախապայման է օրական 1,5 լիտր մաքրված ջուր խմելը։

Դիետայի տեւողությունը բոլորի մոտ տարբեր է։ Ամեն ինչ կախված է կոնկրետ մարդու նպատակներից, ապրելակերպից և հնարավորություններից: Ակնհայտ է, որ կտրուկ քաշի կորուստը հասնում է խիստ դիետաների: Դրանք կարող են վնասակար լինել առողջության համար։

Վատ սննդակարգի բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք կոտորակային սկզբունքին: Հաճախ կերեք փոքր չափաբաժիններով, որպեսզի ձեր ստամոքսը դատարկ չմնա։ Օրվա ընթացքում 4 ժամ, գիշերը 10 ժամ ծոմ պահելն արդեն իսկ սթրես է օրգանիզմի համար։ Օրական երեքանգամյա սնունդով դիետաների դեպքում խորհուրդ է տրվում անվտանգ խորտիկ ունենալ:

Հանկարծակի քաշի կորուստը ավելի հեշտ հաղթահարելու համար հարկավոր է շատ խմել, ավելի հաճախ լոգանք ընդունել և հնարավորինս շարժվել։ Էքսպրես դիետա սկսելուց առաջ պետք է սկսել վիտամին-հանքային համալիր ընդունել, որպեսզի վատ սննդակարգը չվնասի իմունային և հորմոնալ համակարգին։

Մենյու արագ քաշի կորստի համար

Էներգահամակարգի բազմաթիվ տարբերակներ կան: Որպես դիետայի օրինակ տրված է արդյունավետ և հեշտ օգտագործվող մենյու:

Ինչպե՞ս սնվել ժոկեյի դիետայի վրա:

Արագ դիետան, որը չգիտես ինչու կոչվում է ժոկեյի դիետա, հայտնի է իր լակոնիկ և մատչելի ճաշացանկով։ Ընդամենը 3 օրում հնարավոր է նիհարել 3-ից 5 կգ. Սա հրաշալի արդյունք է։

Ահա եռօրյա ճաշացանկը.

• օր 1 - թխած հավ առանց աղի (մսի ամբողջ ծավալը բաժանել 3 չափաբաժնի 3 անգամյա ճաշի համար);
• 2-րդ օր – հորթի միս թխած առանց աղի, մոտավորապես 300 գ բաժանված 3 չափաբաժնի 3 ճաշի համար;
• Օր 3 – ծոմ պահել ջրի կամ չքաղցրած սուրճի վրա:

Ջոկեյի դիետան իսկապես արդյունավետ է, կոշտ և արագ, բայց այն ունի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են ընդհանուր թուլությունը: Շատերը տրամադրություն չունեն ու գլխապտույտ են զգում։

Ճաշացանկ՝ հիմնված կեֆիրի, բրնձի, հավի և խնձորի վրա

Կեֆիրով դիետայի ժամանակ միանգամայն հնարավոր է նիհարել 6 կգ, դրա համար կպահանջվի 9 օր։ Սա շատ հայտնի դիետա է, որն արդեն օգնել է շատերին ավելի նիհար դառնալ։ Դիետայի հիմքը կեֆիրն է, կարող եք սահմանափակվել դրանով։ Բայց ավելի լավ է օգտագործել ավելի հարուստ սննդակարգ։ Առանց հավելումների բրինձը և առանց աղի հավի միսը ողջունելի են սննդակարգում։

Ահա 9 օրվա ճաշացանկը.

• 1-3 օր – սնուցում կեֆիրով և բրնձով;
• 4-6 օր – սնուցում կեֆիրով և հավի մսով;
• Օրեր 7-9 – ուտել կեֆիր և խնձոր:

Բուսական ճաշացանկ

Բուսական սնուցումը ընդամենը 3 օր կազատի 3 կգ-ից և կմաքրի օրգանիզմը՝ պարգևելով թեթևություն։ 1-ին և 3-րդ օրերի սնունդը բանջարեղենի ճաշացանկ է, 2-րդ օրը նվիրված է մրգերին:

Բանջարեղենի 1-ին և 3-րդ օրերը.

• նախաճաշին – թեյ կիտրոնով (կարող եք ընտրել սուրճը որպես տարբերակ), թխած լոլիկ և ցանկացած բանջարեղենի հյութ;
• ճաշին – թեյ կիտրոնով (չքաղցր սուրճ), հազար, սոխ, վարունգ;
• ընթրիքին՝ թեյ կիտրոնով, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենով ուտեստ։

2 մրգի օր.

• նախաճաշին – թեյ կիտրոնով (սուրճ), խնձոր, գրեյպֆրուտ, նարինջ;
• ճաշի համար - խնձոր, սեխ, նարինջ, գրեյպֆրուտ;
• ճաշի համար - կրկնել ճաշը:

Հնդկացորենի դիետայի մենյու

Վերոնշյալ շաբաթական հնդկացորենի դիետան այսօր տարածված է, քանի որ այն օգնում է նիհարել 3-4 կգ։ Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է՝ հնդկաձավարի վրա լցնել եռման ջուր, որպեսզի երկու անգամ ավելի շատ ջուր լինի, քան հացահատիկը։

Հնդկաձավարը թողնում են գիշերում և սպառում առավոտյան։ Ամբողջ հնդկաձավարը բաժանում ենք 5-6 ճաշի։ Եվ այսպես ամեն օր: Դիետան պետք է լրացվի նաև դիետիկ ըմպելիքներով՝ կեֆիր, չքաղցրած կանաչ թեյ, ինչպես նաև լավ գաղափար է խմել մաքրող բուսական թեյեր։

Ձմերուկի ճաշացանկ

Ձմերուկով թեթև դիետայի դեպքում 5 օրվա ընթացքում նիհարում եք 5 կգ։

Ահա ընտրանքային մենյու.

• նախաճաշի համար - պանիր և ցանկացած շիլա;
• ճաշի համար - շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենային ուտեստ, ձուկ կամ միս;
• ընթրիքին՝ անսահմանափակ ձմերուկ, մոտավորապես 1 կգ արտադրանք յուրաքանչյուր 30 կգ մարմնի քաշի համար։

Կարտոֆիլ-ցիտրուսային մենյու

Կարտոֆիլի և գրեյպֆրուտի վրա հիմնված դիետան թույլ է տալիս 4 օրում նիհարել 1,5 կգ։ Սննդակարգում խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ բանջարեղենի, մրգային ուտեստների և ձվի վրա։

Ահա դիետայի ընտրացանկը.

• Նախաճաշի համար՝ թեյ կիտրոնով կամ սուրճով, ձու և գրեյպֆրուտի հյութ;
• Ճաշի համար - թեյ կիտրոնով կամ սուրճով, խնձորով, թխած կամ խաշած կարտոֆիլով;
• Ընթրիքին՝ թեյ կիտրոնով, գրեյպֆրուտով, ձվով և լոլիկի հյութով։

PP մենյու

Հաջողակ քաշի կորստի համար պատշաճ ամենօրյա սնուցման մենյուի օրինակ.

• նախաճաշի համար - կանաչ թեյ առանց շաքարի, սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն կամ կաթնաշոռը, հնդկաձավարը որպես բարդ ածխաջրերի աղբյուր;
• թիվ 1 խորտիկի համար՝ մրգեր, բացառությամբ խաղողի և բանանի;
• ճաշի համար - բանջարեղենի աղցան և միս կամ բանջարեղենի և սպիտակուցների այլ համադրություն;
• թիվ 2 խորտիկի համար - էներգետիկ մուս կամ կանաչ խնձոր;
• ընթրիքի համար՝ հում բանջարեղեն և շոգեխաշած ձուկ:

Ապրանքներ արագ քաշի կորստի համար

Դիետայի համար մատչելի մթերքներ

Քաշի կորստի ամենաէժան ապրանքները, որոնք հիանալի տեղավորվում են դիետիկ մենյուում՝ հնդկացորեն, ոսպ, մարգարիտ գարի, ջուր, ճակնդեղ, բողկ, սմբուկ և բանան:

Ճիշտ սնուցում քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի մենյուը պետք է հիմնված լինի ճիշտ սնվելու սկզբունքների վրա։ Այս տեսանկյունից կարելի է առանձնացնել մի շարք ապրանքներ.

Հաճախ ճաշացանկը հիմնված է նիհար միսերի վրա, ինչպիսիք են գառան, հավի միսը, նապաստակը, հնդկահավը, տավարի միսը: Դիետայի ճաշացանկը ողջունում է ոչ միայն կանաչ թեյը, այլև սև թեյը, բուսական թուրմերը, եղերդակը և բնական սուրճը:

Ձուկն ու ծովամթերքը նույնպես օգնում են նիհարել, սակայն դրանք պահածոյացված վիճակում ուտելու կարիք չկա: Լավ է օգտագործել ձիթապտղի և կտավատի յուղը։ Բոլոր բանջարեղենները կարելի է դասակարգել որպես դիետիկ: Ճիշտ է, որոշ մարդիկ անընդունելի են համարում կարտոֆիլը։ Դիետան պահանջում է ընկույզ և չոր մրգեր:

Նիհարելիս կարող եք խելամտորեն օգտագործել նաև բնական համեմունքները, օրինակ՝ պապրիկան, սև պղպեղը, հատկապես օգտակար են կանաչի բոլոր տեսակները։ Որպես սպիտակուցի և բազմաթիվ վիտամինների աղբյուր՝ սննդակարգը ներառում է հավի, բադերի և լորի ձվերը։

Դիետայի լավ կողմնակի ճաշատեսակը շագանակագույն բրինձն է: Քաշը կորցնելիս գրեթե բոլոր պտուղները տեղին են. ոմանք կասկածներ ունեն բանանի և խաղողի մասին. դրանք լավագույնս սպառվում են փոքր քանակությամբ: Եվ նաև, ճիշտ սննդակարգի դեպքում անհնար է անել առանց ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի՝ պանիր, մածուն, կաթնաշոռ, կեֆիր և ֆետա պանիր:

Դիետայում պետք է գերակշռեն բարդ ածխաջրերը. մենք դրանք ստանում ենք մրգերից, բանջարեղենից և հացահատիկից: Սպիտակուցային սնունդը պետք է մի քիչ քիչ լինի, հիմնական աղբյուրներն են կաթնաշոռը, ձուն, միսը, ձուկը։ Իսկ սննդակարգի ավելի փոքր մասը կազմում են առողջ ճարպերը, այն է՝ ընկույզը, կտավատի յուղը, ձիթապտղի յուղը։

Շատ կարևոր է ճիշտ պատրաստել դիետիկ սնունդը և սնվել ըստ ժամանակացույցի։ Թերևս pp մենյուը չի ապահովում քաշի ամենաարագ կորուստը, բայց այն թույլ է տալիս պահպանել առողջությունն ու գեղեցկությունը՝ բնական ճանապարհով ազատվելով ավելորդ քաշից։

Քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքների համադրություն

Ոչ բոլոր ապրանքներն են համատեղելի: Նրանց համար, ովքեր չեն հավատարիմ են մնում առանձին կերակուրներին, պետք է ուշադիր դիտարկել ապրանքների համադրությունը: Օրինակ, սպիտակուցները լավ համատեղելի են բանջարեղենի հետ: Ածխաջրերով հարուստ մթերքներն ուտում են ոչ թե սպիտակուցներով, այլ բանջարեղենով։

Մրգերը պետք է ուտել այլ մթերքներից առանձին։ Տարրերի մեկ այլ հաջող համադրություն սպիտակուցներն ու ճարպերն են, օրինակ՝ ընկույզով մածունը։ Ընկույզը նույնպես շատ լավ է համադրվում չորացրած մրգերի հետ։

Ապրանքներ ազդրերի, որովայնի և հետույքի համար

Ավելորդ սանտիմետրերը հետույքից, որովայնից և ազդրերից արագ հեռացնելու համար (սրանք կանանց համար ամենախնդրահարույց հատվածներն են) պետք է կենտրոնանալ հետևյալ ապրանքների վրա.

• լոբազգիներ, դիետիկ միս և ձուկ - հագեցված են սպիտակուցներով և պաշտպանում են ավելորդ ճարպի կուտակումից;
• ընկույզ, կաթնաշոռ, մածուն, ձու, պանիր - իջեցնում է խոլեստերինը, ապահովում է կալցիում, բարելավում մարսողությունը;
• հում բանջարեղեն և մրգեր - մանրաթելերի, վիտամինների, հանքանյութերի մատակարարներ;
• բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր - փրկել ձեզ սովի զգալուց դիետայի ժամանակ, կերակրել ձեզ առողջ ածխաջրերով էներգիայի համար:

Չեմպիոն ապրանքներ քաշի կորստի համար

Լավ գաղափար է նաև հաշվի առնել գիտական տեսակետը: Հետազոտությունների համաձայն՝ նիհարելու շատ արագ արդյունք են տալիս հետևյալ մթերքները՝ բնական մուգ շոկոլադ, քունջութի սերմեր, ձու, գետնանուշ, դեղին պղպեղ և ջուր։

Սննդաբանները նաև խնձոր, արքայախնձոր, սունկ, գազար, նարինջ, գրեյպֆրուտ, թուզ, կաղամբ, ցախկեռաս, չորացրած մրգեր, ազնվամորի, հնդկաձավար, հապալաս, տաք համեմունքներ, կանաչ թեյ, կոճապղպեղ, վարսակի ալյուր, թռչնամիսը, ձուկը և ցածր յուղայնությամբ սննդամթերքը համարում են լավագույնը:

Ամենաառողջ ընկույզներն են ընկույզը, գետնանուշը, նուշը և սոճին: Բանջարեղենը հատկապես ներառում է վարունգ, դդում, կաղամբ, ցուկկինի, գազար, նեխուր, լոլիկ, լոբի, պղպեղ և ճակնդեղ:

Արագ նիհարելու համար հարկավոր է ձեր ճաշացանկում ներառել մրգային և բանջարեղենային աղցաններ, ուտել բանջարեղենային ապուրներ, մսային և ձկան ուտեստներ, ուտել ձու, հատիկաընդեղեն, հացահատիկ, թեփ և խմել կոկտեյլներ:

Ապրանքներ առողջության և քաշի կորստի համար

Դիետայի ժամանակ մարմինը ընկղմվում է ծանր սթրեսի մեջ: Պետք է հոգ տանել ոչ միայն կազմվածքի, այլև առողջության մասին՝ որպես գեղեցկության հիմք։

Խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել հետևյալ ապրանքներին.

• լավ տրամադրություն պահպանելու և նիհարելու համար՝ մուգ շոկոլադ, ընկույզ, խուրմա, լոլիկ և բնական ձիթապտղի յուղ;
• հայտնի ցածր կալորիականությամբ մթերքներ՝ ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ, ցածր յուղայնությամբ սպիտակ ձուկ, վարունգ, տարբեր տեսակի սունկ;
• մկանների աճի համար լավագույն կերակուրներն են ձվի սպիտակուցը, ցածր յուղայնությամբ պանիրը, հատիկաընդեղենը, սպիտակ ձուկը, բնական ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը;
• մթերքներ, որոնք հագեցնում և պաշտպանում են ձեզ սովից՝ խնձոր, վարսակի ալյուր, պինդ մակարոնեղեն, ամբողջական հացահատիկային հացամթերք, լոբի;
• Առողջ խորտիկի համար լավագույն մթերքներն են չորացրած մրգերը, բանանը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և հացը;
• մթերքներ, որոնք չեն առաջացնում արյան շաքարի վտանգավոր կտրուկ բարձրացում՝ հազար, յուղազերծված կաթ, տարբեր տեսակի սունկ, բոլոր տեսակի հատապտուղներ, ոսպ;
• դրենաժային ապրանքներ, որոնք չեն առաջացնի ավելորդ հեղուկի պահպանում մարմնում` նեխուր, կանաչ թեյ, չքաղցրած լիմոնադ, նարնջի հյութ, հատապտուղների հյութ, լինգոն;
• ամենաքիչ յուղայնությամբ ապրանքներ՝ թունա, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թառաձուկ, հավի ենթամթերք, ծովամթերք;
• համեղ նիհարելու համար, այսինքն՝ հաճույք պատճառող մթերքներ՝ հատապտուղներ, մրգային խյուս, նուրբ հավի պաշտետ, բանջարեղեն, ինչպիսիք են նեխուրը, պղպեղը, գազարը, խնձորը, հարած չքաղցրած կաթնամթերքը;
• առողջարար ճարպաթթուներով հարուստ գեղեցկության և նիհարեցնող միջոցներ՝ ավոկադո, մաքրված ջուր, բնական ձիթապտղի և կտավատի սերմի յուղ, նուշ:

Ավելորդ քաշն առաջանում է սթրեսի, տարբեր հիվանդությունների, հորմոնալ խանգարումների, նստակյաց ապրելակերպի, վատ սնվելու և նույնիսկ հանգստի և քնի մշտական պակասի պատճառով։ Քնի պակասը և դեպրեսիան դանդաղեցնում են ձեր նյութափոխանակությունը և դժվարացնում նիհարելը: Այսպիսով, հանգստացեք և զվարճացեք:

Պետք չէ ձգտել քաշի կտրուկ կորստի, եթե ավելորդ ծավալն արտահայտված է։ Շատ արագ նիհարելը բացասական կողմնակի ազդեցություն է ունենում. Շատերը բողոքում են, որ նիհարելուց հետո իրենց մարմինը թուլացել է։ Իսկ նիհարելուց հետո մարմինը ձգելու համար շատ ժամանակ և ջանք է պահանջվում: Նիհարելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնվելու սկզբունքներին հետեւելն է։